Clase N°1 "Ejercitate y actúa"
Explicaremos 1 ejercicio:
Como casi todos estos ejercicios de giro, se empieza tumbada boca arriba y con las manos detrás de la cabeza.
Nuestras plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo y, en este ejercicio precisamente, los pies deben estar un poco más separados que la distancia de tus caderas. debemos llevar nuestras rodillas hacia un lado mientras expulsamos el aire. Ya sabemos que debemos controlar el movimiento y no bajar más de lo necesario, justo a la mitad. Notarás que los pies, con esta postura, se despegarán del suelo. No te preocupes porque esto es normal y significa que lo estás haciendo bien.
Cuando hemos llegado a la mitad, mantenemos unos segundos e inspiramos. Volvemos a soltar el aire y regresamos nuestras piernas a la posición original. Repetimos ahora llevando nuestras rodillas hacia el sentido contrario.
Con este ejercicio, también se tonifican las abdominales y las lumbares, por lo que tienes que repetir el movimiento de 5 a 10 veces como siempre en cada lado. Lo lógico, es realizarlo 2 veces por semana como se recomienda siempre.
También, como hemos dicho antes, procura no levantar la espalda del suelo. Imagina que tienes un peso en tu estómago que te impide moverla, así te será más fácil ejecutar el giro y no implicar otros músculos que no tendrían que utilizarse.
Prueba diagnóstica
Mímica de 1 dicho:
Grupos:
1) Lorena Henríquez
Fabiola Saavedra
Leslie Arancibia
Dicho: "Donde manda capitán, no manda marinero"
2) Paulina Olivares
Viviana Castro
Carolina Pozo
Valeria Vacarezza
DIcho: "Mas vale perder un segundo en la vida que perder la vida en un segundo"
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